【24節氣】小雪養生——溫陽散寒冬藏養元調暢情志

節氣與民俗

小雪，氣溫急速下降，對人體心血管系統影響較大，因此注意保護心臟及預防心悸格外重要，在民間有進補的習慣，可適量食用人參、枸杞、紅棗及桂圓等溫補食材，幫助禦寒並增強身體抵抗力，提醒您冬季不宜過度休息，應搭配適度運動以促進血液循環，但仍應避免過度勞累，以免傷及陽氣。同時務必注意保暖，減少寒冷氣候對心血管之不良影響。

中醫養生觀點

1. 溫陽散寒：

小雪時節氣溫驟降，身體為了適應低溫環境，會將大部分的能量用於維持體溫，因而導致抵抗力減弱，遂容易受到寒氣侵襲，除了適時增添衣物，還可透過曬太陽、足浴等方式來補充陽氣，不僅有助於提高身體溫度，還能促進血液循環，黃院長建議高血壓、心臟病患者可先諮詢專業醫師後再進行泡腳，適度足浴有益健康，但仍應根據個人身體狀況和健康情形調整和選擇。

2. 冬藏養元：

萬物在四時有著「春生，夏長，秋收，冬藏」之規律，人類養生之道亦應順應此自然規律。冬季是調養身心及儲存能量的好時機，通過規律的作息、適當的食補、適度的運動及收斂心性，不僅能保存體內陽氣，增強抵抗力，為來年春天的活力及健康奠定良好的基礎。

3. 調暢情志：

小雪時節，由於天氣寒冷，人體陽氣處於收藏的狀態，因陽氣宣發不利，容易導致人情緒低落，平時可在陽光明媚的早晨從事太極、瑜珈等舒緩運動，聆聽旋律輕快優美的音樂，並養成良好的生活習慣，有效調節因陽氣收藏所帶來的負面情緒，保持健康身心狀態。

小雪養生茶飲——清心安神茶

材料
薰衣草0.5g、薄荷1.8g、甘草0.2g、茯苓1g、白鶴靈芝草1g、五味子1g，以500ml的熱水沖泡。

功效

薰衣草：有舒緩壓力、安定神經、清熱解毒、養顏美膚之效。

薄荷：可發散清熱、疏肝解鬱。

甘草：具有潤肺止咳、清熱解毒之效。

茯苓：具健脾利濕之功效。

白鶴靈芝草：有止咳潤肺、平肝降火、去脾胃濕熱之效。

五味子：有寧心安神之效。

小雪養生料理——【華山觀止】甘露秋刀魚

做法
依序將醬油、味醂、清酒、白醋及砂糖放入鍋中，加上昆布與柴魚片一同熬煮成高湯後過濾，再放入去核梅子3顆，以小火慢煮4小時以上，直至湯汁濃縮呈現油亮色澤即可享用！

功效

上祐中醫診所黃上邦院長指出，秋刀魚不僅口感鮮嫩多汁，其營養價值極高，富含蛋白質、鈣及多種維生素，深受廣大民眾喜愛，秋冬是心血管疾病好發的季節，秋刀魚中富含Omega-3不飽和脂肪酸，其有助於降低心血管疾病的發生，又現代人越來越離不開3C產品，而秋刀魚中的維生素A是保護眼睛的重要元素。因此，秋刀魚是一種健康且適合秋冬食用的食材。