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節氣與民俗
時序進入立秋，雖然夏季逐漸進入尾聲，但環境中仍挾帶著夏天的熱氣，上祐中醫診所黃院長指出，立秋過後雖屬秋季，但體感仍偏炎熱，可以適度品嘗當令瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜等，對於去除體內的濕熱有相當助益，輔以規律運動，既可維持身體健康，還能使身心愉悅。不過，立秋之後人體陰氣漸長，應避免過度出汗與激烈運動，以免傷陰耗氣。建議民眾選擇溫和運動，如散步、太極、瑜伽等，有助於順應季節變化，養陰潤燥，為秋冬打好健康基礎。
中醫養生觀點
1. 養肺潤燥 ：
時序入秋，氣候漸涼且乾燥，是保養肺部與呼吸道的關鍵時刻。依據五行理論，「秋屬金，肺亦屬金」，此時特別需要注重肺部調養，避免因氣候變化引發呼吸道不適。日常可維持規律作息，搭配適度的緩和運動，如打太極拳、慢跑，將有助於促進氣血循環、強健肺氣。此外，也可使用薄荷3g、桔梗6g、魚腥草6g，以500c.c.熱水沖泡成清肺化痰茶，作為日常預防感冒之用。由於此時外在濕度大幅下降，皮膚及呼吸道因此容易變得乾燥，適度補充水分便格外重要，平時可以西洋參5g、百合8g、枸杞6g及麥門冬6g，以500c.c.熱水沖泡成滋陰養顏茶，如此方能達到補水潤肺之效。
2. 疏肝理氣：
秋意漸濃，許多人在這個季節中容易出現情緒低落、失眠等現象，原因可能是因為秋燥會抑制肝氣，一旦肝氣鬱結將容易引發各種情緒問題，而心情過度壓抑、鬱悶可能會導致失眠的問題產生，進而降低人的免疫力，故此時保持樂觀心情、情緒的調適及規律作息將格外重要，平時可調配含有五味子3g、茯神6g及薰衣草1g的安神定志茶，可緩解精神緊繃、達到寧心安神及助眠效果，對於舒緩壓力與提升睡眠品質都有幫助。
3. 注意保暖：
立秋，天氣漸漸轉涼，早晚溫差明顯擴大，黃院長提醒，民眾出門應隨身攜帶一件薄外套，白天可避免大量流汗，夜晚也不至於著涼。院長還指出，12歲以下的孩童，因新陳代謝較旺盛，衣著可較成人少一件，以維持活動時的舒適度與體表散熱平衡。此外，夜晚也可以泡泡腳，可取適量艾草搭配溫水，將可達到暖脾之效，又艾草含有溫經暖宮及祛濕止癢之效，可用於婦女調經及對抗秋燥之用。
立秋養生茶飲——強身健體茶
材料
紅藜0.5g、瑪卡0.5g、西洋參1g、紅棗1g、麥門冬1g、玉竹1g，以500毫升熱開水沖泡即可
功效
紅藜：具有益氣養血、增強體力的作用。
瑪卡：有助於提升免疫力、抗疲勞。
西洋參：有補肺降火、養胃生津之效。
紅棗：有補脾和胃、益氣生津、養血安神之效。
麥門冬：有滋陰潤肺、清熱降火之效。
玉竹：有滋陰潤肺、養胃生津之效。
立秋養生料理——【華山觀止】清香蓮子清湯
做法
將新鮮蓮子去芯，白木耳泡軟並撕成小塊，紅棗洗淨。煮一鍋水，放入先前備好的白木耳、紅棗、蓮子，轉小火煮30分鐘，至白木耳軟爛，蓮子鬆軟。加入枸杞和冰糖，攪拌至冰糖融化，即可享用。
功效
時序進入立秋，暑氣上未消散，日夜溫差大，許多人出現心浮氣躁、情緒起伏等不適症狀，上祐中醫診所黃上邦院長表示，食用新鮮蓮子不僅能幫助清心養神，還能有效舒解身心疲勞，提升整體健康。新鮮蓮子具有降心火、養心神及補脾止瀉的功效，對於因暑熱未散引發的情緒波動具有一定的幫助。然而，由於蓮子屬寒性食物，且較難消化，黃院長提醒，體質虛寒或消化功能較弱的人應該適量食用，以免對身體造成負擔。
(圖片僅供參考)
養生按摩手法
1. 以指腹按壓迎香穴，按至有痠痛感即可。
位置：位於面部，兩鼻翼旁開一點，與法令紋相交處。
功效：有通鼻竅、清氣火之效。
2.先以拇指揉按合谷穴慢慢加重力度，有明顯痠痛感即可。
位置：位於手背第1、2指中間凹陷處。
功效：有緩解腸胃不適、降低皮膚搔癢之效。
3. 以指腹反覆重壓本神穴，直至有痠痛感即可。
位置：位於頭部顱頂正中線旁開三寸，前髮際後五分處。
功效：有寧神、舒筋、祛風之效。
