【衛教文章】睡不好， 中醫怎麼看？ ｜今晚先從３個習慣開始

上祐中醫診所  吳育如醫師

睡不著，不一定只是「想太多」😴
失眠可能表現為躺下很久才睡著、半夜容易醒或醒後難再睡，也可能清晨太早醒來；若反覆發生並影響白天精神與生活，值得進一步評估。

中醫稱失眠為「不寐」，會依整體症狀辨證，常見證型包括：
・心脾兩虛：容易淺眠、多夢易醒，並可能伴隨疲倦、健忘或食慾較差。
・肝鬱化火：常見心煩急躁、胸脅不舒，越到夜裡越難平靜入睡。
・陰虛火旺：可能睡眠不安、心煩，伴口乾、夜間出汗或手足心熱。
・痰熱內擾：睡不安穩之外，也可能有胸悶、痰多、頭暈或胃口不佳。
・胃不和：若晚餐過飽、胃脹或胃部不適，也可能讓夜間難以安睡。
以上只是常見辨證方向，不能只憑一個症狀自行判型。

今晚睡不著，先試三件事：
① 有睡意再上床，別提早躺著等睡。
② 躺一陣仍清醒、越躺越煩，就先離床，到昏暗安靜處做放鬆的事；有睡意再回床。
③ 床盡量只用來睡覺，不滑手機、不工作，慢慢重新建立床與睡眠的連結。

若失眠持續或影響生活，請尋求醫療評估；不要自行停藥或混用助眠產品。