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節氣與民俗
小暑，已告別梅雨季節，開始進入颱風季，空氣中瀰漫著悶熱的濕氣，民間在此時有將塵封已久被褥、衣物、書籍等拿出來曝曬在陽光下的習俗，藉此達到去除濕氣，此時正是腸胃道疾病好發的季節，應注意脾胃的調理，脾胃虛弱者應少吃生冷食物，並且應注意腹部的保暖，百病皆由脾胃衰弱而生，倘若脾胃運化失常，將會間接導致其他病症，故健脾和胃為保健之基礎，平時可以吃四神湯、蓮子粥等作為日常保健食療，亦可透過瑜珈、太極拳及游泳等適度的運動來促進腸胃蠕動，改善腸胃道血液循環。提醒您，雖然現在已經是夏季了，但近日疫情緊張，非常時刻勤洗手、戴口罩！
中醫養生觀點
1. 養陰除熱：
此時雖並非最炎熱的時候，但患有心血管疾病或心臟不好的人很容易在此時出現健康隱患，由於氣溫不斷攀升，人體血液擴張，血流量增加，心臟負荷變大，加之夏季容易出汗，因身體水分蒸發導致血液變得濃稠，容易出現冠狀動脈堵塞、心律不整、心臟衰竭等問題，此時應首重養心，氣血虛弱者可以適當來點西洋參、紅棗、玉竹、麥門冬來養陰除熱。
2. 清熱降火：
夏日炎炎，許多人喜歡在此時來上一碗清涼消暑的水果冰，甚至常以是酸是甜來區分糖分多寡，此觀念是錯誤的，因為滋味酸甜可口的天然水果，都具有一定的糖分，過分攝取都將導致血糖控制不佳，所以並非不甜的水果就可以多吃，平時可以芳香萬壽菊、蓮子蕊、決明子、生甘草及綠茶，依比例調配成清心蓮菊飲，如此可以達到清暑降火、明目降壓及鎮靜安神之效果。
3. 消食去脂：
肥胖，是現代人常見的健康問題，會增加人體心臟及組織系統負擔，導致高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管意外等疾病的發生。上祐中醫診所黃上邦院長認爲需要從飲食控制、運動消耗及藥物輔助三合一來加以防治，平時可以荷葉40克、山楂15克、薏仁15克、橘皮4克、茶葉9克，搗研成末，每天泡開水飲三服，既有消食去脂之效，還可達到利水行氣之功效。
小暑養生茶飲——清暑寧心茶
材料
地骨皮2g、天麻1g、青蒿1g、遠志1g，以500毫升熱開水沖泡即可
功效
地骨皮：有清肺降火、涼血退蒸之效。
天麻：有舒筋活血、清熱解毒之功效。
遠志：有寧心安神、祛痰止咳之效。
青蒿：有清熱解暑、宣化濕熱之效。
小暑養生料理——【華山觀止】季節鮮果鬆餅
做法
使用低筋麵粉過篩後，加入雞蛋、牛奶、砂糖攪拌成麵糊，使用鑄鐵鍋子，以中大火燒至冒煙後，即可關火，透過鐵的傳導熱度讓無添加泡打粉的麵糊遇熱。以攝氏210度先遇熱10分鐘後，將鍋子放入烤箱烤15分鐘，即可出爐，起鍋後鬆餅呈現自然蓬鬆狀，於鬆餅表面依喜好擺上藍莓、橘子醬、草莓、覆盆子、巧克力、冰淇淋及桑椹，即可享用!
功效
炎熱的夏季，總是讓人感到飽滯沒胃口，桑椹酸甜開胃的口感最是適合在夏季品嘗，上祐中醫診所黃上邦院長認為桑椹具有潤腸通便、促進新陳代謝、生津止渴及養顏美容等功效，惟須注意的是脾胃虛者及糖尿病患者不宜食用。
(圖片僅供參考)
養生按摩手法
1.以拇指打圈畫圓的方式由淺至深按壓勞宮穴，按至有痠痛感即可。
位置：位於手掌心，第2、3掌骨間，握拳屈指中指指間處。
功效：有寧心安神、提神醒腦之效。
2.先以拇指指尖揉按梁丘穴慢慢加重力度，有明顯痠痛感即可。
位置：位於膝蓋上緣外側3指處。
功效：有理氣和胃、祛風化濕之功效。
3.以指腹反覆重壓商丘穴，直至有痠痛感即可。
位置：位於腳踝內側前下方凹陷處。
功效：有健脾化濕之功效。
